Nager le papillon efficacement !

Voici quelques conseils qui t’aideront à améliorer ta technique en style papillon :

• Il faut rester à l’horizontale. Les mouvements trop prononcés vers le haut et vers le bas te feront perdre de l’énergie et créeront de la résistance dans l’eau. L’ondulation doit se faire près de la surface de l’eau.

• Garde le menton près de l’eau lors de la respiration. Lever la tête vers le haut aura pour effet de faire descendre tes jambes vers le fonds de l’eau et cela créera de la tension dans ton cou et le haut de ton dos, augmentant ainsi ta fatigue.

• À l’avant, entrent tes mains environ à la largeur de tes épaules. Les mains ne sont pas censées se rejoindre et se toucher à l’avant. En entrant à la largeur des épaules, tu pourras commencer à tirer l’eau vers l’arrière dès l’entrée de tes mains dans l’eau.

• Lors de la phase montante du battement de jambes (kick), les pieds doivent seulement légèrement briser la surface de l’eau.

• Le battement de jambes doit être initié par le bas du dos, les abdominaux et les fesses. Il faut résister à la tentation de trop plier les genoux.

• Les fesses doivent être près de la surface de l’eau, même lors de la phase descendante du mouvement des jambes. Ce sont les muscles abdominaux qui t’aideront à maintenir ton bassin à la surface de l’eau.

• Lors du recouvrement de bras (lorsque tes bras sont à l’extérieur de l’eau), les muscles des bras doivent être détendus.

• Le recouvrement de bras doit se faire près de la surface de l’eau.

• Pendant le recouvrement de bras, place tes mains de façon à ce que tes pouces soient vers le bas, près de la surface de l’eau. Tes mains seront ainsi dans la bonne position pour commencer la traction lorsqu’elles arriveront à l’avant.